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知识点

高三学生吃什么补脑效果最好(庄鑫)

高三正在经历紧张的复习阶段,不仅每天早起,还要熬夜学习。长期来看,睡眠质量差导致大脑过度使用。这里有一个Youtu.com的小系列告诉你高三学生吃什么有最好的健脑效果,希望对你有帮助。

高考前吃什么

饮食的营养平衡是一个方面,高三家长不能忽视一些重要的营养补充。他们可以为高三考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素有助于提高记忆力,健脑。

1.核桃

核桃是典型的健脑保健食品之一。高考前可以每天给孩子一三个核桃。核桃富含维生素B和E,能防止细胞衰老,健脑,增强记忆力,延缓衰老。

2.香蕉

磷被称为智慧之盐,香蕉含有磷。同时,香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源,它还富含矿物质和优质蛋白质,其中钾离子含量最高,中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、健脑、明目、提神。

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3.花椰菜

“菜冠”西兰花不仅营养丰富,而且营养全面,包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。其中,维生素K有助于滋养大脑,增强其活力。

4.鸡肉

鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以让高三考生思维更快,反应更快,精力更充沛。

5、扁豆

扁豆含有能刺激大脑的葡萄糖,膳食纤维能缓解消化,稳定能力状态,保持注意力和专注力。

花生

花生是补脑的常见佳品,不仅营养高,而且口感酥脆(建议带皮吃花生)。它富含蛋白质、卵磷脂和矿物质元素,能延年益寿、缓解疲劳,还能补钙补铁、预防贫血、促进神经系统发育、增强记忆力。是一款非常好的益智健脑产品。

五香花生的制作方法:

1.将花生洗净,用温水浸泡,通常一两个小时,然后将胡萝卜和芹菜洗净,切成小块

2.将水倒入锅中,加入盐、洋葱和生姜,用大火煮沸,然后转小火。然后倒入花生,慢慢煮半小时,直到变软

3.胡萝卜芹菜倒几滴油,翻炒一会儿,煮熟上桌,倒一点醋,滴几滴香油,搅拌均匀。

酸奶

酸奶是一种常见的乳制品,具有减肥、美容、解毒润肠、防止便秘等多种养生功效。是一种常见且有益的零食,对益生菌发酵的酸奶能更好的锁奶,促进吸收消化。孩子不仅可以调理肠胃,还可以提高智力,滋养大脑。但是,购买酸奶时,一定要注意远离酸奶饮料和含有添加剂的酸奶。

酸奶练习:

1.撕开纯牛奶的包装,倒入碗中,然后倒入酸奶,搅拌均匀。用盖子密封后,加入酸奶重量,然后盖上盖子

2.通电后一晚上就做好了,放进冰箱冷藏后味道会更好。

虾皮

虾皮是一种常见的干货。很多人想补钙或者促进身体发育就选择虾皮。但是,保证足够的钙也可以促进大脑发育,提高记忆力。但吃虾皮之前,一定要在水中浸泡10分钟以上,去除盐分和腥味。

虾皮冬瓜汤的制作方法:

1.冬瓜洗净,去皮,切块。虾皮洗净浸泡一段时间,将水倒入锅中,用大火煮沸,倒入冬瓜片

2.大火煮沸后,中火慢慢煮沸,然后加入姜丝,煮至冬瓜成熟软,加盐调味。

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