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如何缓解高三学生焦虑情绪(孟凡霖)

在高强度的学习环境中,高三学生不可避免的会产生焦虑情绪,那么如何缓解高三学生的压力呢?Youtu。com为大家整理了一些缓解压力的方法。

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缓解高三学生焦虑的方法

最简单的抗焦虑方法就是适当放松大脑,最有效的方法之一就是运动。人在思考的时候,身体基本是清闲的,大脑却在高负荷的运动。放松的有效方法是通过改变模式来放松大脑和移动身体。为大脑找到正确的方法对缓解负面情绪非常有效。所以晚上可以找个跑步场地跑几圈。或者周末找个一两个小时打篮球,然后洗个澡休息一下。

另一种大喊大叫的方式是去郊游或爬山。在山顶向远处呼喊。或者对着天空喊空对着元爷。这些都是缓解焦虑的有效方法。但对于解决内心焦虑并不有效,但也不一定有效,因为焦虑还是需要通过引导的方法来缓解。

做好高考准备工作

高考计划有两种,遵循老师的计划和高三学生自己的计划。大部分考前浮躁的同学一直在按照老师的计划,却没有自己的计划。高三学生看到冲刺阶段,除了按照老师的计划,其他同学总是有自己的事情要做,但是除了按照老师的计划,他们不知道自己该做什么,于是就慌了。要解决他们的问题,是不可能放松的。解决本质问题的方法是找到自己的冲刺方案,从而缓解高三学生的焦虑。

克服焦虑的小技巧

放松训练:高三学生坐着放松,双脚着地,肩宽,排除杂念,集中思想,用暗示的方法给自己下达放松的命令,从头部开始,到颈、胸、腹、手,最后到脚,每天一次,每次十分钟左右。重点是放松前要紧张。

深呼吸:当高三学生出现焦虑情绪时,先闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气,用鼻子和嘴巴呼气,重复三到五次,可以缓解焦虑和紧张情绪。

自我暗示:高中生在考试焦虑紧张的时候,会偷偷给自己提出积极的建议,说“我能行,加油”“不要紧,我能行”“我一定会考好”等等。一定程度上可以缓解心情不好。