调整生物钟的方法 如何快速调整生物钟(李冬月)

现代人的工作生活节奏很快，计算机网络一直存在于每个人的生活中。很多人没有稳定的生物钟。生物钟不仅控制着我们体内的新陈代谢速度，还对体温、血糖、血压水平和睡眠周期有着重要的影响。所以有一个稳定的生物钟是非常重要的。这里有一个快速调整生物钟的方法。

调整你的生物钟——享受每天的晨光

调节生物钟，光也起着重要的作用。因为一旦身体暴露在光线下，大脑自然会收到该醒来的信息。这类似于午夜灯亮了之后就再也睡不着了的情况。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果晚睡晚起，大脑中的计时器会因为干扰而偏离预定的作息时间，让你越来越难以入睡，无法在预定的时间起床。

人体对晨光反应最大的时间是早上6:00-8:30，在室外直接接触阳光一个半小时最有效。请注意，身体里的生理时钟在下午3点到5点是最活跃的，而最低的时间是凌晨3点，如果你真的想狂玩，请尽量在凌晨3点前叫出黄金..这种调整

调节生物钟——睡眠调节

调整生物钟，睡眠有很多方面可以调整。尽量有规律有规律的睡觉。如果因庆祝节日或工作需要而作息不规律，请尽量在一周内早一至两天，晚上12点前睡觉；预计睡前五小时内避免提神饮料或食物；睡前避免剧烈运动或看惊险刺激的电影电视；睡前用温水泡脚20-30分钟，按摩脚几十次，或者喝点温牛奶。以上做法都能放松精神，改善循环系统，是很好的催眠药方；尽量改掉不好的睡眠习惯，比如吃完饭睡觉，开灯睡觉，蒙着头睡觉，室温过高或过低。当谈到最佳室温时，建议最佳温度保持在20-23℃

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调整生物钟——饮食调整

定时定量进食；避免太油腻或胆固醇高的食物；熬夜和睡前避免吃难消化的食物；网上很多以熬夜为主题的文章都推荐水果、面包、粥作为最好的食物。另外，请多喝水，因为熬夜会造成严重缺水。运动方面，适度运动比剧烈运动效果更好，睡觉后请尽量进行空运动，放松神经。多注意调整生物钟和饮食。

比如上面是边肖总结的调节生物钟的方法，特别是对于年轻人来说，手机网络对生物钟的影响很大，多注意休息，少沉迷网络。保持健康的生物钟，健康的生活！