缓解高中生焦虑的几种有效的小方法(张柳絮)

高中生是一个特殊的群体。他们正处于一个令人羡慕的花季，但有时又被繁重的学习压得喘不过气来，每学期都要参加各种考试。长此以往，很多高中生或多或少都会有焦虑。以下是Youtu的一个小系列。告诉你几个缓解高中生焦虑的有效方法，仅供参考。

缓解高中生焦虑的几种方法:音乐放松练习

音乐治疗是心理治疗的一种，它可以通过心理行为影响人的情绪和行为。优美动人的音乐不仅能让人感受到珍妮弗和享受美，还能通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是很好的刺激。它能让你感到兴奋，让你感到放松、快乐、舒适，改善和加强大脑皮层、边缘系统和植物神经的功能。尤其是考生可以在复习期间听音乐，充分放松自己的心理。值得注意的是，这些音乐必须是没有歌词的纯净舒缓的音乐，以免文字信息进入大脑，使大脑无法休息。

缓解高中生焦虑的几种方法:呼吸疗法

首先，你可以做一个简单的测试:一只手放在胸前，一只手放在肚子上，正常呼吸30秒。如果你胸前的手在动，说明你和大多数人一样，还没有学会最简单有效的控制压力的方法。

呼吸影响全身。当你生气的时候，你的呼吸会变得不规律，恐惧和紧张会让你呼吸急促。放松状态下的呼吸要缓慢、深沉、有规律。当你紧张的时候，如果你能放慢呼吸，定期深呼吸，你就可以放松自己。

改变实际的呼吸方式来释放压力。此外，还能使肺系统更强壮。改变呼吸方式的关键是让胸腔和腹腔的膈肌按照自己的方式运作。这层肌肉膜就在你肋骨下面。吸气时横膈膜应该向下扩张，也就是说胃应该向外运动。正常呼吸时肋骨会向外扩张，但幅度不是很大。许多人试图吮吸他们的胃，每次吸气时肋骨向上抬起。这种方法有点笨拙，而且耗费大量精力。正常呼吸时，肋骨的结构不适合过度提拉，呼气要非常缓慢、毫不费力地进行，释放横膈膜，将废气推出体外，腹部向内回缩。再做一遍上面的实验。这次，把手放在肚子里。当你的胃向外扩张时，你也要轻轻地抬起你的手。这样做，呼气的时候会觉得不费力。慢慢呼吸几分钟，你就会习惯这种感觉。

缓解高中生焦虑的几种方法:放松法

躺下或舒服地坐着，想象你的四肢感到沉重。要做到这一点，首先闭上眼睛休息一会儿，然后把注意力集中在身体的某个部位，比如右手、前臂、上臂。梦想从手到上臂逐渐变重。一旦四肢全部感到沉重，想象四肢有发热感，排除颈部(因为颈部经常紧张)，想象颈部感觉放松凉爽。

缓解高中生焦虑的几种方法:颜色法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。闭上眼睛，想象自己全身都是透明的，然后用自己喜欢的颜色的液体充满全身。液体的温度让你全身舒服。如果不确定哪种颜色好，选择和蓝色有关的颜色，比如绿松石或者海蓝。

想象一下这种蓝色的液体从你的头顶流下来，慢慢的，慢慢的流过你的躯干和四肢，最后到达你身体的每一个角落。液体流过的地方，会逐渐变轻，不再有张力。然后液体流过指尖和脚趾，然后从身体里滴出来，只剩下全身放松的你。如果你觉得好，你可以再试一次。小心，站起来的时候动作要慢，避免头晕。

接下来，想象你的四肢感到温暖和沉重。一旦你意识到放松肌肉是什么感觉，学会了运用想象力来调节思维，你就可以让这两个练习同时进行。