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高中生补脑抗疲劳食物(庄鑫)

现在的高中生学习压力很大。许多高中生会疲劳和抑郁,导致饮食不规律。许多父母担心孩子的饮食会影响他们的健康。下面给大家推荐一些高中生的健脑抗疲劳食品,希望对你有帮助。

高中生健脑抗疲劳食品1。香蕉

磷被称为智慧之盐,香蕉含有磷。同时,香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源,它还富含矿物质和优质蛋白质,其中钾离子含量最高,中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富,但热量低,我们不必担心吃多了会发胖。

高中生健脑抗疲劳食品2。核桃

核桃健脑,这是众所周知的。核桃富含不饱和脂肪酸,可避免脑血管堵塞,健脑益智。但核桃是干粮,不宜吃太多,否则容易引起便秘、流鼻血。

高中生健脑抗疲劳食品3。鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前最好的补脑药。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相当,但鹌鹑蛋中含有的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3-4倍。这两种物质是高等神经活动中不可缺少的营养素,经常食用对滋养和滋养大脑特别有效。鹌鹑蛋之所以在高考中有很好的健脑作用,是因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高,是其他禽蛋无法比拟的。

高中生健脑抗疲劳食品4。牛奶

考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有利于补充钙和氨基酸,能让身体达到应付高考的最佳状态。牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中含有的钙最容易被人体吸收,是大脑代谢必不可少的重要物质。

高中生饮食三原则

1、营养要注意平衡,合理搭配肉类和蔬菜。

高考前和高考期间,饮食不要太油腻,要合理搭配肉类和蔬菜,“一口肉,两口饭,三口菜,四口水果”,这是比较合适的比例。

2.两餐之间的安排应该区别对待。午餐可以多加荤菜,但不需要减少晚餐的消耗。

早餐可以以碳水化合物主食为主,如粥、米粉等,可以直接为大脑提供营养。午餐要补充一些优质蛋白质。晚餐时间可以选择一些清淡、养胃的饮食,同时也要有优质的蛋白质,有利于晚上睡眠。

3.食物的种类可以丰富,烹饪方法应该多样化。

父母可以照顾孩子平时的饮食喜好,微调口味和食物种类,尝试一些不同的烹饪方法,如蒸、煮、炒,但注意尽量少用辛辣的调料。