高三学生夜宵吃什么好 安神的食物大全(孟凡霖)

高三学生在高三阶段。由于学习压力大，熬夜是高三学生的普遍做法。建议你晚上不要给他做太多主食。牛奶等流质食物很好，容易消化。

对于熬夜的高中生来说，以下水果可以舒缓神经

首先，苹果是水果之王，含有大量维生素。吃苹果可以补充熬夜消耗的大部分营养。每天不要吃太多，就一两个。

第二，梨，因为熬夜的时候会从人体挥发大量的水分，而且梨含有大量的水分，所以吃梨可以有效的补充人体的水分。

第三，香蕉是熬夜女性的理想食物，因为它含有大量的胶原蛋白、维生素C和胡萝卜素，可以有效消除黑眼圈。

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晚餐的选择也应该能舒缓神经

父母为孩子准备晚餐时，需要精心安排，做一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼、真菌、蔬菜等。当孩子感到疲劳时，可以多吃花生、腰果、杏仁和核桃，它们富含维生素B、E和蛋白质，有助于恢复精力和体力。看书时间太长眼睛会疲劳，要多吃胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄菜等。这些食物富含维生素A，多喝茶也有恢复和预防视力下降的作用。不要暴饮暴食。暴饮暴食后，大脑中会有一种“成纤维细胞生长因子”，会减慢大脑的节奏，降低其效率。睡前可以喝一杯热牛奶。

如果用供能百分比表示:早餐25%-30%，午餐30%-40%，晚餐25%-30%。父母在给孩子的日常饮食添加营养时，应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为孩子在学习紧张的时候，大脑消耗的能量主要是糖，吃太多油腻的食物容易伤脾胃，所以要低脂。晚饭后一小时给你的孩子一些新鲜水果。你需要多喝水。充足的水可以保证血液循环顺畅，使大脑所需的氧气能够及时供应。喝水最好用白开水，切记不要用饮料代替。