高三学生如何克服焦虑症(张雪娇)

高中生因为学习压力大而感到焦虑是正常的。那么应该如何克服呢？

高三如何缓解焦虑

首先我来说一些简单的高三抗焦虑方法。第一种方法是适当放松大脑，最有效的方法之一是锻炼。高三学生在从事思维运动时，身体基本处于休闲状态，但大脑在高负荷运动。放松的有效方法是通过改变模式来放松大脑和移动身体。

为大脑找到正确的方法对缓解负面情绪非常有效。所以高三学生晚上可以找个跑步场地跑几圈。或者周末找个一两个小时打篮球，然后洗个澡休息一下。

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还是缓解大脑情绪的方法:把声音放大，让声音出来。这里有两种可能的方法。首先，第一种方式是在你感到焦虑的时候大声朗读。把情绪投入到阅读中，听到自己的声音。

大喊大叫是动物表达情感的常用方式，因为你不可能在家里大喊大叫，社会理性已经禁止我们这样做了。所以只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗。它有学习和发泄情绪的作用。

高三学生焦虑怎么办

放松训练:放松地坐着，双脚着地，肩宽，排除杂念，集中思想，用暗示的方法给自己下达放松命令，从头部开始，到颈、胸、腹、手，最后到脚。高三学生每天做一次，每次十分钟左右。重点是放松前要紧张。

深呼吸:当高三学生出现焦虑情绪时，先闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，用鼻子和嘴巴呼气，重复三到五次，可以缓解焦虑和紧张情绪。

如果高三学生的焦虑症状很严重，建议去心理咨询室定期治疗，可以采用系统的脱敏疗法。如果某个刺激引起的焦虑或恐怖在患者可以忍受的范围内，那么重复呈现后他就不再对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标就可以达到。

高三学生的焦虑对象从小到大排列，患者可以想象的方式逐一体验(辅导员会从侧面帮助)，直到症状缓解。