高三有哪些可以补脑抗疲劳的食物(孟凡霖)

高三学生学习压力大，动脑子多。高三学生吃什么可以补脑？Youtu。com为大家汇编了一些。

能健脑的食物

1.核桃

因为富含不饱和脂肪酸，被公认为补脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。

2.葡萄

葡萄被公认为是最好的抗氧化剂之一，能滋补肝肾，益气健脑，增加智力。葡萄营养丰富，被誉为“水果皇后”。葡萄的摄入量应控制在每天200克以内，以免过多的糖分影响晚餐的摄入量。

3.花椰菜

蔬菜“皇冠西兰花”不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。其中，维生素K有助于滋养大脑，增强其活力。

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4、西红柿

这期间，高考学生的精神压力非常大，精神压力导致食欲不振的现象时有发生。这时，你不妨为它们准备一些西红柿，帮助它们健胃消食，清热解毒，健脑养血，滋养食欲！

5.巨藻

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有补脑的作用。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是整个高三阶段大脑的超负荷运转。最需要补充哪些营养素？专家建议我们应该遵循“合理饮食，均衡营养”的原则。

高三学生补脑需要什么营养

第一，摄入足够的蛋白质，蛋白质是所有细胞的基础，谷氨酸也能起到激活脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆和豆制品。

第二，血糖是大脑的直接能量来源，只有保证大脑的血糖供应，才能维持大脑的兴奋。所以，每天给孩子足够的主食，可以补脑。而主食的三分之一应该是粗粮，保证血糖缓慢持续上升。适量的脂肪可以帮助大脑提高记忆力。可以吃一些脂肪含量高的鱼，比如三文鱼、油性坚果(核桃等)。).

第三，新鲜水果和蔬菜补充维生素和矿物质。