准高三怎么科学营养的吃早餐(张柳絮)

高中的青少年是成长身体和知识的关键时刻。他们的大脑皮层长期处于高度紧张状态，所以此时的营养状况必须引起高度重视。以下是优图编的准高三如何科学营养的吃早餐。仅供参考。

初中如何科学营养的吃早餐

早餐是大脑的“开关”，它的能量来自碳水化合物。所以早餐一定要吃一些淀粉类食物。最好选择未经整理的粗粮，搭配一些坚果和干果。这类食物缓慢释放能量，可以延长补充能量的时间(能量食品)，如紫米面馒头、芝麻糊卷、馒头、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次，不缺乏蛋白质来保持人体的精力充沛和敏感，因为含蛋白质的早餐(蛋白质食物)可以在几个小时内持续释放能量，让我们更加饥饿。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、里脊、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

第三，早餐一定要有一些蔬菜水果(水果类食物)，比如凉菜、蔬菜(蔬菜类食物)沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素(维生素食品)和纤维素(纤维素食品)，还因为果蔬中的钙(钙食品)、钾、镁等矿物质都是碱性食品，可以中和肉、蛋等食物在体内氧化产生的酸性自由基，达到酸碱平衡。

缓解疲劳的食物有哪些

高热量食物。在我们的日常生活中，我们的工作太忙，我们的身体因为消耗太多的热量而感到非常疲劳。加班是常事，需要给身体补充热量，消除疲劳。多吃高热量食物，如豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、禽肉等富含高蛋白的食物。

唤醒食物。很多时候，我们的眼睛在日常工作中很累，那么如何消除疲劳呢？1.一般来说，你可以吃一些食物来提神，比如茶、巧克力、咖啡等等。