高三考生如何克服焦虑情绪(庄鑫)

随着高考越来越近，高中生的心理压力也很大，导致高中生焦虑，学不进去。这里有一个Youtu.com的小系列，告诉你如果高中学不到怎么办，希望能帮到你。

如何缓解高三的焦虑

放松训练:高三学生坐着放松，双脚着地，肩宽，排除杂念，集中思想，用暗示的方法给自己下达放松的命令，从头部开始，到颈、胸、腹、手，最后到脚，每天一次，每次十分钟左右。重点是放松前要紧张。

深呼吸:出现焦虑时，高三学生先闭眼，慢慢用鼻子吸气，用鼻子和嘴巴呼气，重复三到五次，可以缓解焦虑和紧张。

自我暗示:高三学生在考试焦虑紧张的时候，偷偷给自己提出积极的建议，说“我能行，加油”、“不要紧，我能行”、“我一定会考得好”等等。一定程度上可以缓解心情不好。

如果高三学生的焦虑症状很严重，建议去心理咨询室定期治疗，可以采用系统的脱敏疗法。如果某个刺激引起的焦虑或恐怖在高三学生可以忍受的范围内，重复呈现后，他就不再对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标就可以达到。

边肖推荐:如何应对学习压力？缓解压力的八种方法

高三学生要调整心态

发现很多高三学生因为处理不好人际关系，整天郁郁寡欢，敏感多疑。时间长了，高三学生会让自己的人际环境很紧张。如果怀疑班主任不能平等对待学生，歧视学习不好的学生；对一个老师的课不感兴趣，直到看到那个老师，他生气了，故意不上课；对班里学习很认真的同学很反感，迫不及待的想干涉他，才开心；看到平时比自己差很多的同学都遥遥领先，心里觉得极度不平衡，等等。

这些都是非常危险的信号。如果做得不好，高三学生会生家里父母的气，生学校老师同学的气，甚至看大家不顺眼。在这种心态下，高三学生怎么努力学习！因此，高三学生一定要用感恩和友善来理顺人际关系，让自己时刻感到轻松愉快，从而提高学习效果。