高三学生多吃什么食物能缓解疲劳(张柳絮)

高中的青少年是成长身体和知识的关键时刻。他们的大脑皮层长期处于高度紧张状态，所以此时的营养状况必须引起高度重视。以下是优图整理的高中生多吃食物缓解疲劳的清单。仅供参考。

高三学生吃什么食物可以缓解疲劳

1.吃高蛋白食物:豆类、肉类和奶制品

适当食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、乳制品、鱼等。，可以及时补充体内流失的热量。因为热量摄入过多也会让人疲劳，所以吃高蛋白食物可以帮助人们快速消除疲劳。

2.吃能提供能量的食物:小麦面包和巧克力

小麦面包提供的能量来自其碳水化合物含量。早餐吃几片小麦面包可以帮助你缓解疲劳。如果你再吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那将是一顿完整而充满活力的早餐。下午茶也可以吃几块巧克力，喝一杯果汁缓解疲劳。

3.多吃富含维生素的食物:水果和蔬菜

维生素在维持人体生长发育和神经系统运行中起着重要作用。多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。叶菜和草莓的叶酸含量最高。富含维生素C的水果有柠檬、橙子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天吃1 ~ 2个水果，约500克蔬菜，可以有效缓解疲劳。

高三学生如何吃好早餐

早餐要营养丰富，清淡可口，主辅搭配，干瘦搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；在准备上省时省力；尽量吃热早餐。早餐中，如果淀粉类食物、高蛋白食物、蔬菜水果都有，那就是合格的早餐。如果你加一把坚果，那将是一顿美味的早餐。这种早餐适合考生。因为通常孩子从早餐到完成考试需要3个多小时甚至更长的时间，如果早餐一般，很难保证几个小时内稳定的高水平的思维效率。

早餐是中餐还是西餐并不重要。比如吃两个蔬菜肉包子，加一碗小米粥，一个鸡蛋，一把草莓，就是很好的早餐。加一勺核桃仁，比较理想。