中学生补脑健脑的食谱 学生健脑应该吃什么(赵妍妍)

中学生正处于身体发育的关键期，普通营养不能落下。因为中学生的课业安排比较紧，有时候早饭晚饭都被忽悠了，不利于中学生的身体成长。以下小系列为中学生准备了一些滋补健脑的食谱。我们来看看。

茄子焖鱼柳作为中学生补脑的一道菜

有机亚麻籽油真的很有营养~ ~可以使皮肤柔软有光泽，减肥，提高抗应激能力，缓解过敏反应，缓解哮喘，改善关节炎，降低胆固醇，改善肾功能，改善便秘，健脑，使人精力充沛，抗癌等等。

1.有机亚麻油需要低温蒸煮，不要等它在蒸煮时升到高温，这样会破坏营养；

2、豆酱、酱油有咸味，最后的盐要根据材料调好，否则不调；

菠菜蛋卷，中学生补脑的菜。

1.菠菜热软后，加入适量水，用炒菜机打匀。倒出，加入鸡蛋；搅拌均匀；筛入低筋粉和盐；加入酱油和胡椒，搅拌均匀。

2、小火锅，刷上薄薄一层油，用勺子舀一勺面糊，倒入锅中；迅速摊开，等待一侧凝结，翻过来炸至凝结；卷起来，淋上自己喜欢的酱。甜椒很好。

中学生健脑食谱——

早餐:1瓶牛奶，15克核桃粉，10克白糖

1个鸡蛋和100克黄瓜条

70克馒头(相当于一两种主食)

小米粥1两(黄玉米20克，小米30克)

中餐:米饭3两

红烧鲫鱼150克，蒜苔150克

胡萝卜50克，冬瓜50克，排骨汤80克

晚餐:米饭2.5两

将青椒100克、炒五香牛肉干40克、五香牛肉150克炒成青椒牛肉丝

汤用鲜蘑菇20克，青菜80克

夜宵:黑芝麻粉15克，豆浆250克，白糖10克

适量的面包或饼干。

中学生补脑配方二

早餐:红薯50克(可以用山药、胡萝卜、南瓜代替)，稀饭30克

咸蛋1个，鲜肉袋2个，蒜泥西兰花80克

中餐:米饭3两

虾豆腐(虾80克，豆腐150克)，炒绿叶蔬菜150克

大白菜汤圆(大白菜80克，瘦肉50克)

晚餐:红豆饭2.5两(米饭100克，红豆或绿豆30克)

鲜香菇炖鸡块(鲜香菇100克，鸡块150克)

150克炒蔬菜和黑鱼汤(50克鱼)

夜宵:牛奶220g，麦片30g，零食适量。

以上是边肖总结的中学生健脑食品及推荐食谱。家长在给在职中学生选择食谱时，要优先考虑孩子的喜好，搭配一些水果，提高记忆力。相信中学生也很喜欢。