高中生吃什么食物会补脑增强记忆力(庄鑫)

高中生的饮食也要注意提高记忆力，高中生更要注意吃补脑益智的食物。在我们的生活中，有很多便宜又常见的食物，对大脑非常有益，是高中生必备的食物。这里是Youtu的一个小系列。告诉你高中生吃什么食物会滋养大脑，增强记忆力，希望对你有所帮助。

高中生吃什么食物可以健脑，增强记忆力。蓝莓和草莓

蓝莓最近在西方国家成为一种受欢迎的食物。科学家发现，它含有强大的抗氧化剂，可能有助于减缓衰老，激活脑力，增强记忆。美国营养研究中心发现，蓝莓、杂草、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力、认知能力等方面得分较高，其中蓝莓记忆力最好。

市面上不容易买到新鲜的蓝莓，所以除了喝蓝莓汁，吃蓝莓果酱、蓝莓酸奶等相关产品外，多吃一些深色水果，如葡萄、樱桃、草莓等浆果，也有类似的抗氧化作用。

高中生吃什么食物会补脑，增强记忆力。2.深海鱼类

我妈经常提醒我，“多吃点鱼，让我聪明点。”科学证明，这不只是说说而已。积累了很多研究证明，鱼脂肪(鱼油)中所含的OMEGA-3脂肪酸，不仅能保护心脏，预防中风，还能让你成为一个头脑聪明、记忆力好、快乐而不忧郁的聪明食物。要维持脑神经传导功能的正常运转，帮助脑细胞运输营养，清除废物，就要有足够的DHA。因此，吃鱼不仅可以提高记忆力和学习能力，还可以防止记忆力下降。

专家建议你每周吃2-3次鱼，尤其是富含DHA的鱼，包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

高中生吃什么食物会补脑，增强记忆力。3.全麦面包

全谷物一直是营养界推荐的超级食物，富含维生素E、维生素B1、叶酸、烟酸等，都是维持大脑正常功能的必需营养素。更有甚者，哈佛大学的研究指出，如果每天用2 ~ 3片全麦面包、早餐片、谷类代替白吐司、白米等精致主食，可以使血液变清，减少动脉堵塞，降低中风风险30 ~ 40%。

高中生吃什么食物会滋养大脑，增强记忆力。菠菜

菠菜被称为“蔬菜之王”，营养价值高，被认为有助于保持大脑的青春活力。研究表明，菠菜含有大量的抗氧化剂，如维生素C、E、β-萝卜，可以保护脑细胞免受自由基的侵害。长期以来，医学界怀疑自由基会损害大脑，增加患老年痴呆症的风险。

高中生吃什么食物可以补脑，增强记忆力？5.坚果

坚果含油量高，但却是保护心脏、健脑的好食物。因为含有单不饱和脂肪，所以具有降低胆固醇的作用，并且富含维生素E、硒等抗氧化物质，保护脑细胞免受自由基侵害。根据美国农业部的研究，坚果还含有一种矿物质——硼(也存在于水果和绿叶蔬菜中)，它可以影响大脑当前的活动，使人做出更敏感的反应。但是，坚果热量高，不宜过多食用。每天吃一把花生、核桃或杏仁就可以替代其他油源，不用担心发胖。