准高三怎么科学营养的吃晚餐(张柳絮)

高中的青少年是成长身体和知识的关键时刻。他们的大脑皮层长期处于高度紧张状态，所以此时的营养状况必须引起高度重视。以下是优图编的准高三如何科学营养的吃晚饭。仅供参考。

初中如何科学营养的吃晚饭

首先，晚饭少吃，睡得香。具体晚餐量取决于每个人的身体状况和个人需求，以自我感觉不饿为度。晚饭从来吃不饱，更别说超期逗留了。晚餐应该安排在晚上18点左右，尽量不超过晚上8点..八点以后最好不要吃东西，喝水除外。还有，饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能完全消化。

其次，晚餐应该选择纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜(蔬菜食品)，比如冷菠菜，既能增加维生素(维生素食品)，又能提供纤维。面食可以适量减少，粗粮(粗粮食物)要适当食用。你可以少量吃一些鱼。

准高中生三餐热能怎么分配最合理

三餐热能分配。根据高中生的学习生活情况，一般早上4-5节课，脑细胞非常活跃。早餐很重要，一定要保质保量。需要使早餐摄入的热能占全天总热能的30%，午餐占35%-40%左右，晚餐占30%-35%，一天的主菜是主食400-600克(16岁以上的人600克)。以大米、面粉、土豆和碳水化合物含量高的杂粮为主要原料。副食100-150克，鱼、蛋1-2个(鸭蛋、鹅蛋也有)，大豆、豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶、豆浆、羊奶200毫升。动物有适量的腹部和血液，每周吃2-3次。