高三学生一日三餐食谱 一周七天不重样(张柳絮)

高三学生争分夺秒复习，考生家长不敢放松，积极为孩子准备丰富营养的食物帮助。下面是高三学生一日三餐的食谱
，由头网边肖分享，供大家参考。

高三学生如何吃早餐

高三学生早餐应包含鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和食品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片带煎蛋的面包、一点西红柿、黄瓜或其他水果等。他们还可以喝一些核桃粉和黑芝麻酱，既能调节口味，又能抵抗紧张学习造成的大脑疲劳。

食谱推荐:

1份红薯粥，油炸馅饼，花生什锦

2份玉米粥、鲜肉和豆腐

3份火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4份大豆粥、花生饼、黄瓜丁

5百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁

高三学生午餐食谱

午餐应该清淡，但要摄入足够的热量和各种营养素。可以吃肉、蛋等热量高的食物。蔬菜要注意配色和换花样，保证孩子摄入各种维生素、叶酸和植物纤维。

食谱推荐

主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒肉丝

3主菜:猪肝片。配菜:芹菜和虾

4主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗

高三学生聚餐的原则

在热能和蛋白质供应充足的基础上，晚餐食谱应注意瘦肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋和各种含动物性食物的新鲜蔬菜和水果的搭配设计。

食谱推荐:

1主菜:萝卜球，配菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋

3主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

4主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:卷心菜和鱼片。配菜:土豆粉丝