高三学生一日三餐食谱 高中生补脑的食物是什么(孙梦迪)

高考不仅仅是孩子知识和心理素质的较量，更是考前的合理饮食。如何让考生吃得好，吃得科学，吸收合理的营养，身体健康地迎接考试，是每一位家长关心的问题。以下有图。边肖网站带你去看看有多少合适的食谱可供参考。

高三学生一日三餐

早餐食谱:

1.鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点:高蛋白低脂肪，能量丰富，铁和维生素丰富。

2.炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点:营养全面，蛋白质和钙含量高。

3.豆沙包或鲜肉包，小米粥或玉米粥，冷豆腐。特点:富含蛋白质和营养。

高三学生午餐食谱

午餐是补充各种营养和热能。蛋白质和维生素是可以快速恢复脑力的物质。午餐添加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类(最好是海鱼)，既能为考生提供优质蛋白质，又能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些物质是构成神经组织和脑代谢的物质。

搭配类型:主食是各种米、面制品，以干粮为主，如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐吃什么最好

晚餐消耗的食物量早晚与休息时间有关。即使睡懒觉也不要吃太多食物，尤其是油腻难消化的食物，以免引起消化不良，影响考试。晚餐不宜过饱，根据实际情况合理安排晚餐。

晚餐食谱:馒头、木须肉、海米冬瓜、素食炒生菜、银耳莲子粥

高中生补脑的食物是什么

1.牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。

2.花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长果”。