高中生早餐搭配做法大全(孙梦迪)

高中学习压力导致大脑疲劳，睡眠不好，会影响食欲和健康，一定要注意饮食平衡。合理搭配丰富营养的饮食可以促进身体的健康发展，有精力面对烦躁的学习。那么如何吃早餐才营养健康呢？下面介绍一下高中生营养早餐。

高中生一周的早餐和饮食

周一红薯粥

红薯细根2根，大米适量，水适量，食用油几滴

1.准备材料，洗红薯，去皮，切丁。

2.把米洗干净，泡一会儿水。

3.锅里的水烧开后，加几滴油，放在大火里煮米饭。

4.倒入红薯丁。

5.再大火煮一遍，小火翻一翻，不时搅拌一下。20分钟左右，等粥熟了，瓜软了，关火。

星期二银鱼蛋汤

配料:2个鸡蛋，一点银鱼，配料:温水、盐、香油、酱油

1.打碎鸡蛋，慢慢加入一碗30℃的温水，边加入边搅拌。

2.将银鱼预先浸泡，倒入鸡蛋中，加入少许盐，搅拌至蛋液表面出现小泡沫。

3.提前煮好蒸锅。我通常先蒸馒头，然后打鸡蛋。鸡蛋做好了，水就开了，省时。

4.将打好的鸡蛋放入蒸笼蒸8-10分钟。蒸熟后，加入少许酱油和芝麻油。

周三蘑菇鸡粥

配料:米饭、蘑菇、鸡胸肉、玉米粒和胡萝卜

1.大米洗净，放入汤锅，注入适量清水，大火煮沸，煮沸后转小火。

2.转小火后，将胡萝卜、香菇洗净，然后将胡萝卜去皮切小丁；将蘑菇去蒂切片。放在粥里煮。

3.鸡胸肉洗一下，形状不用规律。没有腌制的鸡胸肉，也没有治疗。可以根据自己的喜好提前品尝。

4.锅里的粥快熟的时候，也就是米粒开花的时候，可以加入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀，煮一会儿。这时候加鸡胸肉，最后加一点盐调口味。

星期四:

奶酪、牛奶和玉米粥

配料:米粥(较稠)，2块奶酪，牛奶，盐，鸡精，即1包玉米汤

1.放点粥加牛奶，芝士片，玉米汤粉。

2.放入微波炉加热，搅拌均匀。

3.用少许盐和鸡精调味。

周五:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

1.鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜(绿叶蔬菜更好，会更软)、火腿和少许盐，搅拌均匀。

2.将锅加热，加少许油，将以上材料摊成饼，煎至两面金黄即可。

3.将饼干切成小块，用酸奶搅拌。