益智补脑吃什么好 益智补脑的饮食(赵妍妍)

对于现代人来说，饮食是一个普遍关注的问题。尤其是家里有孩子还在上学的时候，父母每天都在改变方法给孩子补充营养。那么想提高智力和大脑应该吃什么呢？有什么样的饮食可以提高智力和大脑？下面小系列介绍一下。

鱼——一种益智健脑的饮食

鱼脂肪含有omega-3脂肪酸，可以保护神经系统，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一次鱼的人，尤其是鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼，患阿尔茨海默氏病的几率比那些很少吃鱼的人低得多。吃鱼也有助于增强神经细胞的活性，从而提高学习和记忆的能力。

益智健脑饮食——核桃芝麻

现代研究发现，这两种物质都很有营养，尤其是不饱和脂肪酸

量很高。因此，经常食用它们可以为大脑提供足够的小分子不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，从而消除血管中的杂质，改善大脑功能。此外，核桃含有大量的维生素

苏生对治疗神经衰弱和失眠、放松脑神经的神经状态和消除脑疲劳有很好的效果。

花生酱——一种益智健脑的饮食

它富含维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质，对儿童大脑发育和健康有很大帮助。研究人员建议花生酱应该与一些低热量的食物搭配，如全麦面包、蔬菜和水果。

益智健脑饮食——全麦制品和糙米

富含维生素B、纤维素等。，保持认知能力很重要，所以给孩子选择面包时最好选择全麦面包。糙米也是一种非常好的益智健脑食品。糙米可以选择一些其他做法。

随着每个人经济状况的逐步改善，每个人对饮食的要求也越来越高。为了大家的健康，可以多吃一点益智健脑的食物，但是量要控制得当，不能吃太多。以上是边肖为你整理的，希望能帮到你。